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疫情期间总怀疑自己得病怎么办 怀疑自己得病是正常的吗
2022-09-22

疫情期间大家看了网上公布的症状后,会不自觉往自己身上套,不过总怀疑自己是得了新冠肺炎怎么办呢,八宝网小编就来说说吧。

疫情期间总怀疑自己得病怎么办

中科院心理研究所副所长陈雪峰:

①稳定情绪,不过度恐慌和焦虑。

②仔细观察自身症状与新冠肺炎症状是否符合,身体不适正常就诊,在医生指导下用药。

③控制行为,转移注意力,若有“疑病状态”建议认真对待,去心理科、精神科进行诊治。

④主动寻求心理援助

担心自己得的是新冠肺炎要怎么办

首先,鼓励他们做情绪表达与交流。

耐心的听他叙述他所经历的事件过程,及时给予回应。通过叙述事情的经过,可以起到一定的情绪宣泄功能。他可能一边说一边哭,倾听者要给予共情和理解。哪怕你什么都不做,你稳定的情绪和耐心的陪伴就能给他带来安定的感觉。

其次,鼓励他们恢复一定的社交。

现在的疫情把人们困在了家里,正常的生活秩序被打乱,社交也被隔绝,这也是导致很多人情绪起伏的原因。前几天武汉居民“喊楼”也是因为如此。

我们可以通过线上聊天、网络视频等方式,和家人朋友交流,甚至通过手机游戏等方式,和有共同爱好的人一起倾诉面对。比如线下不能打麻将,但线上可以嘛。

第三,引导他们关注积极经验,增加自我掌控力。

比如和他聊聊,在过去的这么多天里,他都做了哪些事情来保护自己呢?肯定他的一些做法,增强他的信心。对于特别无力和无助的人,可以聚焦他的控制感训练。比如和他聊聊他的工作,向他请教一些他擅长领域的问题。

在2003年SARS时期,有一位老人怀疑自己感染了,于是开始自暴自弃。她的孩子知道后,先是陪她大哭了一场,帮她宣泄了情绪,然后提出来说最喜欢吃妈妈做的糖醋排骨,能不能教会他,这样他以后给自己做饭的时候,就能想起妈妈来。

于是老人把这当成遗嘱一样,开始每天认真的教孩子做菜。在这个过程中孩子又不断请教一些其他相关问题,还认真的做着记录。

就是这样一个小小的举动,帮助老人渡过了那段紧张的日子。一个月后,疫情解除,老人也被证实并无感染。

聚焦在自己能够控制的领域,比如在家办公、研究菜谱、线上学习、计划暑假出游等等,可以帮助我们恢复内在的掌控感,减少无力和无助的感觉。

第四,使用简单的放松技巧,舒缓情绪。

当我们的大脑在杏仁核激活的状态下时,大脑皮层的控制功能和认知功能都会减弱,这时候是听不进大道理的,哪怕这道理无比正确。

所以在这个时候,在躯体和行为层面进行调整,可以协助缓解情绪。

可以通过冥想,以及一些正念的方法,通过调整呼吸,关注身体。

比如以舒服的姿势,深呼吸,同时感受自己的呼吸。

默想自己是一棵成长中的大树,大树有着成千上万的根须,努力地扎向更深的土壤。在扎根的过程中,也许会遇到坚硬的石头、贫瘠的瓦砾,它就使劲钻过去,继续扎向更深、更远的土壤。茂密的根须从坚实的大地中吸收了充足的水和养分,输送给树干和枝叶。大树的树干越来越茁壮,树冠越来越茂盛,不断往上伸向阳光和天空……

这些图景和象征可以激发内在的力量感和稳定感,在冥想时也会感受到安定。

第五,屏蔽负面信息,避免替代性创伤。

现在网上大量的负面信息容易使我们沉浸在消极悲观的情绪里,尤其是目睹了一些死亡案例之后,会因为强烈的共情而产生替代性创伤。

这时候需要有意识的避免自己信息过载,多关注积极信息。

现在网上也有很多关于这次疫情的段子,其实也是人们在苦中作乐,笑一笑缓解一下情绪。

和家人一起笑一笑,也有助于缓解紧张的情绪。

第六,写日记、做记录,寻找平凡生活中的小确幸。

我坚持每天写日记已经有七个年头了,这其中也曾经历过黑暗和痛苦,但事后多年再回看当时的经历,能看到自己的勇气和坚持。

所以现在也可以通过日记等方式记录下这一段特殊时光,每天写一件开心的事情,或者和家人一起聊一聊这些开心的事,发现平凡生活中的美,从中获得温暖和力量。

第七,必要时候需寻求专业帮助。

此次疫情引发的一些严重心理问题,并不是仅仅靠倾听和陪伴就全都能解决,而是涉及到危机干预专项技能。

倘若对方在这次疫情中经历了亲人去世,或者是曾有的内心旧有创伤被激发,以至于情绪崩溃,需要转介专业的咨询师进行危机干预。