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中老年人健身操 强身壮体六大招
2022-09-22

中老年人健身操是一个很好的健身方式,其不仅能够强身壮体,还能够预防疾病。但是中老年人在跳健身操的时候,要注意时间,不要一大早起来,早餐也不吃就开始运动,这样会引起低血糖的,而晚上睡前也不适宜做,这样会扰乱自身正常的生物钟,影响睡眠,老年人健身操到底是怎样的呢?

中老年人健身操

1.热身运动,中老年人在运动前一定要活动活动筋骨,站立,略带微笑,放松上身,下身部分微微下蹲,脚趾轻轻抓地,双目远眺,伸展一下手臂。

2.头部运动。把头想象成一支笔,然后开始摇动头部写字,你想写什么字就什么字,或是可以写“长寿”这两个字,令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,此过程的动作要慢,不要贪快,以免扭伤颈部。

3.扩胸运动。站立,双腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举,低头含胸,甚至双腿,两臂向后摆至侧平举,抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

4.交叉摆掌运动,站立,双手自然下垂,两掌交叉,掌心向腹部,接着两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,不求速度快,张开手臂之后收臂,使两手掌有交叉过程。

5.腰腹收紧运动,身体直立,双腿分开,脚尖向前,深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持姿势10秒;深呼吸,缓缓将身体恢复原位,吐气,放下手臂,放松。

6.上下蹲运动。站立,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,双肘张开,膝盖弯曲,然后向上跳,轻轻着地,反复蹲跳30次。